Trizeps-Übungen | Training, Ausführung und Technik

Die besten Trizeps-Übungen und für intensives Trizeps-Training haben wir hier für euch zusammengefasst. Hier findet Ihr Anleitungen zur richtigen Ausführung und Technik für die wichtigsten Trizeps-Übungen. Ein starker Trizeps ist bei allen Drückübungen wichtig. Viele der hier vorgestellten Übungen kommen auch in unseren Trainingsplänen zum Einsatz. Sollte also die Technik mal nicht klar sein kann man hier nochmal die Videos anschauen und die dazugehörige Erklärung durchlesen.

Die besten Trizeps-Übungen 

Trizeps-Übungen TrainingDer Trizeps ist sehr stark in Mehrgelenksübungen wie Bankdrücken, Military Press und Liegestütze eingebunden. Wer seinen Trizeps jedoch zusätzlich noch isoliert trainieren möchte der kann sich mit den hier vorgestellten Übungen ein erstklassiges Trizeps-Training zusammen stellen. Der Trizpes macht 2/3 der Oberarmmuskulatur aus, wer also dicke Arme haben will braucht einen dicken Trizeps.

Trizeps-Übungen: Trizeps Dips

Zu den besten Trizeps-Übungen gehören mit Sicherheit Trizeps-Dips. Mit dieser Trizeps-Übung kann ein massiver Trizeps aufgebaut werden. Man positioniert sich über dem Dipbarren und lässt sich mit aufrechtem Oberkörper herab. Die Ellbogen bleiben eng am Körper und man darf sich nicht nach vorne lehnen sonst übernimmt die Brust den Großteil der Arbeit. Wichtig: In der obersten Position die Arme nicht ganz durchstrecken da sonst eine zu große Belastung für das Ellbogengelenk entsteht. Alles in allem eine der Trizeps-Übungen mit der am meisten Gewicht bewegt werden kann, was wiederum für Muskelwachstum essentiell ist.

 

Trizeps-Übungen:  Floor Press mit Kurzhanteln (Dumbbell Floor Press)

Trizeps-Übungen gibt es viele, doch diese ist ein absoluter Geheimtipp. Floor Press mit Kurzhanteln ist eine ausgezeichnete Trizeps-Übung um einen starken muskulösen Trizeps aufzubauen. Man setzt sich auf den Boden und plazziert die Kurzhanteln auf den Oberschenkeln, dann lehnt man sich nach hinten bis man Flach auf dem Rücken liegt und die Kurzhanteln mit angewinkeltem Arm ohne Probleme halten kann. Man drückt die Hanteln jetzt auf höhe der unteren Brust nach oben und achtet immer auf darauf, dass die Ellbogen nah am Körper sind. In der oberen Position die Arme leicht angewinkelt lassen damit die Belastung nicht komplett auf die Gelenke übergeht.

 

Trizeps-Übungen: Trizeps Kickbacks (Triceps Kickback)

Trizeps Kickbacks gehört zu den Trizeps-Übungen die leider sehr oft falsch ausgeführt werden. Positioniert euch wie im Video zu sehen ist mit einem Bein kniend auf einer Bank und stützt euch mit einem Arm ab. Der Rücken muss absolut gerade sein. Der Oberarm verläuft parallel zum Oberkörper und bleibt während der gesamten Übung in dieser Position. Der Unterarm wird jetzt nach hinten durchgestreckt.

 

Trizeps-Übungen: French Press (Skull Crushers, French Press)

French Press, werden auch Skull Crushers genannt und sind sehr gut geeignet um einen starken Trizeps aufzubauen. Im Video seht ihr, wie ihr mit euren Beinen nachhelfen könnt um schnell und einfach in die Ausgangsposition zu gelangen. Die Oberarme sind leicht nach hinten abgewinkelt und die SZ-Hantel wir hinterm Kopf herabgelassen. Anschließend wird die die Hantel nach oben gedrückt so dass sie in der Endposition nicht direkt über dem Kopf ist sondern leicht dahinter. Diese schräge Oberarmposition nimmt Belastung vom Ellbogen weg und man kann ganz gezielt den Trizeps trainieren. Eine meiner favorisierten Trizeps-Übungen. Weitere Trizeps Übungen findest du hier.

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