Trainingssysteme

Es gibt unzählige Trainingssysteme im Kraftsport, sowohl im Bodybuilding, Fitness als auch im klassischen Gewichtheben. In allen Kategorien gibt es spezielle Trainingssysteme welche schnelle Erfolge in kurzer Zeit versprechen. Wir haben die besten und erfolgreichsten Trainingssysteme für euch in speziellen Guides zusammengefasst.

Trainingssysteme im Überblick

Trainingssysteme für Muskelaufbau und Kraftsteigerung können sehr einfach aufgebaut aber teilweise auch sehr kompliziert sein. Die besten Trainingssysteme haben sich über viele Jahre in der Szene etabliert und oft gibt es zu jeden Trainingssystem wiederum verschiedene Abwandlungen und Unterversionen. Worauf es bei den einzelnen Systemen ankommt und was es zu beachten gilt haben wir für Euch zusammengestellt:

Trainingssysteme: Tabata

Tabata TrainingssystemTabata ist ein Trainingssystem zur Steigerung der allgemeinen Fitness. Tabata gehört zum Hochintesiven Intervalltraining (HIIT) und erinnert vom Aufbau an ein klassisches Zirkeltraining. Durch die starke Aktvierung des Stoffwechsels wird Tabata sehr oft als Alternative zum traditionellen Cardiotraining in Diäten empfohlen. Alle Infos: Tabata Training


Trainingssysteme: GVT – German Volume Training

GVTGVT trainingssystem, German Volume Training, ist ein altbewährtes Trainingssystem zum Muskelaufbau. Es werden hier in den Hauptübungen 10 Sätze zu je 10 Wiederholungen ausgeführt. Zusätzlich wird der Trainingsplan ergänzt durch Isolationsübungen für kleinere Muskelgruppen. Ein einfaches aber sehr effektives Trainingssystem das in den letzen Jahren wieder voll im Trend liegt. Zum Leifaden:  GVT – German Volume Training


Trainingssysteme: HST Training

HST trainingssystemHST bedeutet Hypertrophy Specific Training und damit ist das Ziel dieses Trainingssystems auch schon klar definiert: Muskelaufbau! Der Erfinder Bryan Haycok setzt auf einen wissenschaftlichen Ansatz und ein Training welches in 2 verschiedenen Varianten Trainiert werden kann: HST Klassik und HST Cluster. Zur Erklärung: HST Training


Trainingssysteme: Wendler 5/3/1

Wendler trainingssystemWendler 5/3/1 ist ein Trainingssystem des Kraftsport Legende Jim Wendler. Der Fokus dieses Trainings liegt klar auf Kraftaufbau. Wer in den Grundübungen Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken stärker werden will der sollte diesem Trainingssystem eine Chance geben und ein paar Zyklen trainieren. Mehr Infos: Wendler 5/3/1 Guide


Trainingssysteme PITT Force

PITT Force trainingssystem

PITT Force ist ein beliebtes Trainingssystem bei Anfängern und Fortgeschrittenen. Das besondere am Training ist, dass Einzelwiederholungen ausgeführt werden und zwischen jeder Wiederholung eine kurze Pause gemacht wird. Im Artikel haben wir einen Trainingsplan zum Download eingebunden. Alle Infos: PITT Force Training


Trainingssysteme: 5×5 Training

5x5 trainingssystem5×5 Training ist eines der besten Trainingssysteme sowohl für Kraftaufbau als auch für Muskelaufbau. Simpel aber auch effektiv kann 5×5 beschrieben werden denn so einfach das Trainingssystem auch aufgebaut ist so beeindruckend sind auch die Ergebnisse die damit erzielt werden können. Zum Trainingsplan: 5×5 Training


Trainingssysteme: FST-7 – Fascia Strech Training 7

fts 7 trainingssystemDas Trainingssystem FTS-7 hat das Ziel möglichst schnell Muskelmasse aufzubauen. Der Bodybuilding Coach Hany Rambod fokusiert mit seinem Trainingssystem auf die Dehnung der Muskelfaszien, welche er als limitierenden Faktor für Muskelaufbau ansieht. Wie das funktioniert kannst du in unserem Guide nachlesen. Weiterlesen; FST-7 Training


HIT trainingssystem

Trainingssysteme: HIT Training

HIT Training ist ein Training welches den Muskel bis zum Versagen trainiert und daher nur für erfahrene Athleten zu empfehlen ist. Im Gegensatz zu klassischen volumenbasierten Programmen wird bei HIT deutlich seltener, dafür intensiver trainiert. Alle Infos: HIT Training


doggcrapp trainingssystem

Trainingssysteme: DoggCrapp Training

DoggCrapp ist eine spezielle Form des HIT Trainings. Das Trainingssystem arbeitet mit Rest-Pause-Sätzen und fokusiert auf eine rotierende Übungsauswahl. Empfohlen ist das System nur für sehr erfahrene Kraftsportler. Mehr Infos: DoggCrapp Training

 


Häufig gestellte Fragen zu Trainingssystemen:

Trainingssysteme für Fitness?

Als spezielles Trainingssysteme für Fitness kann z.B. Tabata oder auch Freeltics genannt werden. Beide Konzepte sind auf das Training ohne Geräte ausgelegt wo bei Tabata auch mit Gewichten trainiert werden kann.

Das Ziel von Fitness Trainingssystemen ist es die allgemeine Fitness zu verbessern ohne den Fokus auf Muskelaufbau, Kraftaufbau oder Ausdauer zu setzen.

Trainingssysteme für Muskelaufbau /Masseaufbau?

Trainingssysteme für Muskelaufbau und Masseaufbau sind speziell darauf ausgelegt die Muskulatur zum wachsen zu bringen. Ein sehr gutes Muskelaufbau-Trainingssystem ist GVT, German Volume Training, oder auch FST 7 und Hatfield. Im Gegensatz zu Trainingssystemen, welche auf Kraftaufbau abzielen, wird bei Trainingssystemen für Muskelaufbau in höheren Wiederholungsbereichen von ca. 8-12 gearbeitet.

Oft findet man in diesen Systemen auch spezielle Intensitätstechniken wie Supersätze oder Dropsätze.

Trainingssysteme Bodybuilding?

Bodybuilding Trainingssysteme zielen darauf ab Muskeln aufzubauen. Alle im zuvor genannten Punkt genannten Trainingssysteme für Masseaufbau /Muskelaufbau können auch als Bodybuilding Systeme bezeichnet werden. Besonders HIT wird oft im Zusammenhang mit Bodybuilding als eines der großen und bekannten Trainingssystemen genannt.

Viele Hardcore Trainingssysteme aus Bodybuilding Zeitschriften wie der Flex sind hoch gesplittete Traininsgpläne mit 5-6 Trainingseinheiten.

Bestes Bodybuilding Trainingssystem ?

Ein bestes Bodybuilding Trainingssystem gibt es nicht. Alle Trainingssysteme basieren auf dem Prinzip von progressiver Gewichtssteigerung, also dem stetigen steigern der Trainingsbelastung. Dies ist ausschlaggebend für den Erfolg des Systems. Jedes Trainingssystem hat darüber hinaus verschiedene Eigenarten und Systematiken welche beachtet werden müssen.

Erfolgreiche Systeme wie HIT, Hatfield oder 5×5 unterscheiden sich teilweise sehr daher muss man zunächst verschiedene Trainingssysteme ausprobieren um das beste Trainingssystem, für einen selbst, zu finden.

Trainingssystem von Team Andro?

Ein offizielles Trainingssystem von Team Andro gibt es nicht. Auf dem Artiekl Portal auf Team Andro sind Guides zu verschiedenen Trainingssystem erschienen die auch allesamt gut erklärt sind.

Außerdem gibt es im Forum von Team Andro weitere Trainingssysteme und Trainingspläne die zumeist von Mitgliedern entwickelt wurden.

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