Schulter

Hier werden die besten Schulterübungen vorgestellt und die richtige Technik erklärt. Diese Übungen kommen auch in meinen Trainingsplänen zum Einsatz. Sollte also die Technik mal nicht klar sein dann hier nochmal die Videos anschauen.

 

Stehendes Frontdrücken / Überkopfdrücken (Military Press / Overhead Press)

Die Königsübung unter allen Schulterübungen. Mit dieser Übung baut man Kraft im gesamten Körper auf. Man stellt sich etwa Schulterbreit hin und positioniert die Langhantel wie im Video zu sehen ist. auf deiner oberen Schulterund achte darauf dass deine Oberarme eng am Körper liegen und nicht nach hinten verlaufen, die Ellbogen sollten vor der Stange sein. Drück die Stange in einem leichten Bogen an deinem Gesicht vorbei. Press die Stange bis in die oberste Position und lass sie dann wieder kontrolliert herab bis die Stange deine Obere Brust berührt. Dein Oberkörper muss angespannt sein und dein Rücken sollte weder Hohlkreuz noch Rundrücken formen. Die Bauchmuskeln fest anspannen.

 

Vorgebeugtes Seitheben (Back Flys)

Diese Schulterübung zielt speziell auf die Hinteren Deltamuskeln eurer Schulter ab. Man positioniert seine Füße in etwa Schulterweit, beugt die Beine in wenig und lehnt sich dann schräg nach vorne wie im Video zu sehn ist. Der gesamte Körper muss angespannt werden um diese Position während der gesamten Übung zu halten. Die Arme werden leicht gebeugt und dann nach schräg oben gezogen. Konzentriert euch darauf die hintere Schulter und die Obere Rückemuskulatur anzuspannen und damit die Bewegung einzuleiten.

 

Seitheben (Dumbbell Side Lateral Raise)

Seitheben ist eine sehr gute Schulterübung für die seitliche Schulter. Stellt euch in etwa Schulterweit hin und haltet die Kurzhanteln seitlich an eurem Körper. Spannt eure Obere Rückenmuskulatur während der gesamten Übung an und zieht die Schulterblätter zusammen. Hebt dann die Kurzhanteln mit gestreckten Armen nach oben bis die Hanteln auf höhe der Schultern sind. Die Abwärtsbewegung läuft kontrolliert ab und an der unteren Position nicht reflexartig wieder nach oben sondern unten kurz eine Sekunden pausieren.

 

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Hier auf Online Fitness Coaching findet ihr Übungsbeschreibungen und Videos für alle wichtigen Übungen die ihr braucht um Muskeln und Kraft aufzubauen. Trainingspläne für Muskelaufbau und Kraftsteigerung gibt es hier:

http://www.online-fitness-coaching.com/training/trainingsplane/

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