Ernährung

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Fitness Rezepte

Auf dieser Seite findest du leckere Fitness Rezepte für Hauptspeisen und kleine Snacks. Gesund kochen kann so einfach sein! Hier weiterlesen

 

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Ernährungssysteme im Überblick

Es gibt inzwischen unzählige Ernährungssysteme und Diätformen (Low Carb, Paleo, Atkins, Intermittent fasting, usw.). Lerne den Unterschied. Hier weiterlesen

 

KalorienbedarfsrechnerKalorienrechner für Sportler

Ein Kalorienrechner gibt dir die Möglichkeit deinen Kalorienverbrauch auf Basis von Angaben zu deiner Person und körperlicherBetätigung zu berechnen. Hier weiterlesen

 

Clean eatingMuskelaufbau Ernährung

In diesem Artikel geht es rund ums Thema Muskelaufbau Ernährung. Du erfährst alles was es zum Thema Ernährung und Muskelaufbau zu wissen gibt. Hier weiterlesen

 

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Häufig gestellte Fragen zur Ernährung:

Was ist das beste Ernährungssystem?

Es gibt kein „bestes“ Ernährungssystem denn jeder Mensch hat andere Lebensgewohnheiten und Vorlieben was das Essen anbelangt. Eine gesunde ausgewogene Ernährung ist für Freizeitsportler und Hobby-Bodybuilder meist die beste Wahl. Extreme Ernährungssysteme bei denen auf 1-2 Makronährstoffe wie z.B. Eiweiß und Fett fokusiert werden haben immer auch Nachteile die leider erst erkannt werden wenn es zu spät ist und der Stoffwechsel bereits stark in Mitleidenschaft gezogen wurde. Lies dir den oben verlinkten Artikel „Ernährungssysteme im Überblick“ durch und schaffe dir selbst einen Überblick über die wichtigsten Dinge. Du musst deinen Körper und seine Funktionen verstehen wenn du langfristig erfolgreich trainieren möchtest. Wenn professionelle Hilfe gefragt kann in unserem Fitness Shop ein individueller Ernährungsplan gekauft werden der dann in Absprache mit einem unserer Trainer auf die persönlichen Bedürfnisse angepasst wird.

Wie soll ich mich Ernähren um abzunehmen?

Um abzunehmen und Körperfett zu verlieren ist es wichtig eine negative Energiebilanz zu haben. Dafür muss der Kalorienverbrauch höher sein als die Kalorienaufnahme denn die fehlenden Kalorien bezieht der Körper in diesem Fall aus den Fettreserven. Es gibt eine Vielzahl von Diätsystemen und Ernährungsformen doch um eine konstante Gewichtsabnahme ohne JoJo-Effekt zu erreichen muss eine gesunde Ernährung angestrebt werden die langfristig beibehalten werden kann. Die Ernährungsumstellung sollte schrittweise erfolgen und nach und nach ungesunden Nahrungsmittel aus dem Ernährungsplan verbannen. Doch auch das abrutschen in einen Ernährungswahn sollte vermieden werden und so hat es sich herausgestellt, dass kleine Sünden hin und wieder durchaus sinnvoll sind um langfristig auf dem richtigen Weg zu bleiben. Interessante Youtube Videos sind hier zusammengefasst.

Was ist die perfekte Ernährung um Muskeln aufzubauen?

Um Muskeln aufzubauen muss der Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt werden. Eiweiß spielt dabei eine wichtige Rolle aber auch Fett und Kohlenhydrate sind notwendig um möglichst schnell sein Ziel zu erreichen. Der Artikel „Muskelaufbau Ernährung“ liefert alle Informationen die nötig sind um schnellst möglich Muskulatur aufzubauen. Natürlich funktioniert Muskelaufbau nur mit dem passenden Training und so lohnt sich ein Blick in unsere Trainingsartikel und Guidelines. Als wichtiges Kriterium sollte hier auch noch genannt werden, dass für effektiven Muskelaufbau ein Kalorienüberschuss benötigt wird.

Wie viel Eiweiß muss ich in meiner Ernährung zu mir nehmen?

Die optimale Menge Eiweiß ist abhängig von Körpergewicht, Muskelmasse und den persönlichen Zielen. Für Kraftsportler oder Personen die gezielt mit Hanteln trainieren um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen hat sich eine Eiweißmenge von ca. 1,5-2g pro Kilogramm Körpergewicht als empfehlenswert herausgestellt. Eine 80kg schwere Person sollte darausfolgend zwischen 120g und 160g Eiweiß zu sich nehmen.

Was sind die besten Fitness Rezepte?

In der Kategorieübersicht ganz oben auf der Seite findest du bereits einen Link zu den besten Fitness Rezepten. Es werden auf unserer Webseite regelmäßig neue Rezeptideen veröffentlicht. Nicht nur Hauptgerichte sondern auch Dessertideen und Backwaren kann man mit gesunden Lebensmitteln herstellen. Viele der Fitness Rezepte beinhalten Eiweißpulver um den Eiweißgehalt der Speisen zu erhöhen.

Wie hoch ist mein Kalorienbedarf? 

Diese Frage erreicht uns sehr häufig und sie ist nicht pauschal zu beantworten. Der Kalorienbedarf hängt von sehr vielen Faktoren ab. Der Kaloriengrundumsatz gibt Auskunft darüber wie viele Kalorien der Körper zur Aufrechterhaltung aller Funktionen und zum Erhalt der bestehenden Körpermasse benötigt. Dazu wird der Leistungsumsatz addiert der stark von unserem Beruf und der sportlichen Aktivität abhängt. Auf unserer Seite gibt es einen Kalorienrechner für Sportler mit dem recht genau der Kalorienbedarf berechnet werden kann. Es muss beachtet werden, dass das Ergebnis immer ein Näherungswert ist, welcher von Person zu Person durch Unterschiede im Stoffwechsel, recht stark schwanken kann.

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