Beintraining Zuhause mit Kurzhanteln: Die 5 besten Beinübungen

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Beintraining Zuhause ist sehr wohl möglich und es muss für Anfänger nicht gleich das Fitnessstudio sein: Mit etwas Knowhow und ein paar Kurzhanteln in einer für dich fordernden Gewichtsklasse lassen sich die Beinmuskeln auch zuhause gut trainieren. Die folgenden fünf Übungen fordern deine Oberschenkel, Po und die Waden heraus.

Eine sauberere Übungsausführung ist natürlich Grundvoraussetzung und sollte immer eingehalten werden. Besuch dazu unsere Übungsbeschreibungen (Übungen lernen). Für absolute Anfänger empfiehlt es sich die Übungen zunächst ohne Zusatzgewicht auszuführen. Danach kannst du zu Kurzhanteln greifen und die Intensität immer weiter steigern.

Beintraining mit Kurzhanteln

Beintraining Zuhause – Die besten Beinübungen:

  1. Walking Lunges mit Kurzhanteln
  2. Goblet Squats
  3. Kreuzheben mit Kurzhanteln
  4. Bulgarian Split Squats
  5. Pistol Squats

Handstand lernen – Teil 2 | freier Handstand lernen

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Nachdem wir im ersten Teil der Serie „Handstand lernen“ gezeigt haben wie man sich auf den Handstand verbereitet und eine ausreichende Körperspannung aufbaut, geht es in diesem Beitrag um den Weg zum freien Handstand. Falls du den ersten Teil unseres Tutorials nochmal nachlesen willst findest du diesen hier: Handstand lernen an der Wand

Freien Handstand Anleitung

 

Anleitung zum freien Handstand

Nachdem du den Handstand an der Wand im letzten Teil dieser Serie gelernt hast gehen wir einen Schritt weiter. Der nächste Schritt ist es den Aufschwung in den Handstand sicher durchführen zu können. Danach folgt das freie Stehen vor der Wand. Solltest du relativ Sicher frei stehen können kannst du den freien Handstand mit einem Partner trainieren und dann schließlich alleine in einem offenen Raum.

Low-Carb Nusskuchen Rezept mit viel Eiweiß

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Unser Low-Carb Nusskuchen ist schnell gemacht und hat nur sehr wenig Kohlenhydrate. Ideal für alle die eine kohlenhydratarme Ernährung einhalten. Das Vorbereiten des Teiges dauert ca. 20 Minuten und anschließend muss der Low Carb Nusskuchen für ca. 40 Minuten bei 180° in den Ofen.

Low Carb Nusskuchen Rezept 8

Buchrezension: Das Handbuch zu Ihrem Körper

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„Das Handbuch zu ihrem Körper – So erreichen Sie Ihr genetisches Maximum“. Das ist der erfolgsversprechende Name des Biochemie Buches für Anfänger. Auf 328 Seiten wird das Geheimnis der menschlichen Leistungsfähigkeit aufgeschlüsselt und wichtige Funktionsweisen anschaulich erklärt. Dank der Grafiken sind die Themen gut verständlich und machen Lust auf mehr. Es wird erklärt wie der menschliche Körper funktioniert, wie Energie erzeugt wird und Zellen arbeiten.

Handbuch zu Ihrem Körper 4

Fitness Rezept: Rote Linsen Eintopf

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Unser Rote Linsen Eintopf Rezept gibt es in einer veganen Variante und in einer Variante mit Hühnchen. Beide Varianten des Rote Linsen Eintopf sind lecker und enthalten viel Eiweiß. Neben Roten Linsen sind außerdem auch noch folgende Zutaten im Rezept enthalten: Karotten, Kartoffeln und optional Hühnchen.

Sehr gut geeignet ist das Fitness Rezept auch für Personen die gerne für ein paar Tage vorkochen. Der Rote Linsen Eintopf lässt sich sehr gut auf mehrere Portionen aufteilen. Weitere Fitness Rezepte findest du hier: Fitness Rezepte

Rote Linsen Eintopf Rezept

Die 10 beliebtesten Blog-Artikel 2016

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Das Jahr neigt sich dem Ende zu und wir haben recherchiert welche Artikel dieses Jahr am meisten gelesen wurden. Alles in allem handelt es sich aus einer schönen Mischung aus Inverviews, Reviews, Rezepten und Trainingsartikel.

Top Blog-Artikel 2016: Interview, Reviews, Trainingsartikel & Rezepte

Nachfolgend die Liste mit den meist gelesenen Blog-Artikeln im Jahr 2016.

1) Sophia Thiel Interview

Sophia thiel InterviewSophia Thiel hat dieses Jahr starkes Medieninteresse genossen und entsprechend hoch war auch das Interesse an Ihrem Interview. Das vollständige Interview findest du hier: Sophia Thiel Interview 

2) Whey Protein Test

Ein Dauerbrenner ist unser Whey Protein Test welcher ständig auf den neusten Stand gebracht wird. Alleine dieses Jahr haben wir 5 neue Whey Proteine in den Vergleich mit aufgenommen. Den vollständigen Artikel findest du hier: Whey Protein Test

Weider 52% Protein Bar im Test

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Heute haben wir uns den Weider 52% Protein Bar genau angesehen. Die Nahrungsergänzungen von Weider sind sicher jedem ein Begriff, der sich schon einmal ernsthaft mit Fitness, Bodybuilding oder Kraftsport auseinandergesetzt hat. Natürlich hat Weider auch bei der Proteinversorgung einiges zu bieten.

Neben den üblichen Pulvern wie Whey Protein und BCAA Kapseln führt der Hersteller auch Eiweißriegel, darunter den 52 % Protein Bar. Der etwas sperrige Name ist dabei Programm, denn der Weider Bar enthält nicht weniger als 26 Gramm Eiweiß pro 50 Gramm Riegel.

Weider 52% Protein Bar Test

Bodybuilding Wettkampf Termine 2017

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Möchtest du an einem Bodybuilding Wettkampf teilnehmen, oder willst dir das Ganze einmal aus der Zuschauerperspektive ansehen, kann es schwer sein, die passenden Bodybuilding Wettkämpfe zu finden.

Genau aus diesem Grund findest du hier eine Auflistung der sehenswertesten Wettkämpfe für das Jahr 2017. Da noch nicht Termine bekannt sind werden wir den Beitrag regelmäßig aktualisieren.

Bodybuilding Wettkampf: Alle Termine 2017

Im folgenden siehst du eine Übersicht, die dir dabei helfen soll, den für dich am besten passenden Wettkampf zu finden. Dabei sind alle Termine nach Monaten sortiert und enthalten außerdem auch einen Link zu der Webseite des Veranstalters für genauere Informationen.

Bodybuilding Wettkampf 2017

ESN Tasty Whey Test: Günstig und gut?

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Im ESN Tasty Whey Test nehmen wir das günstige Whey Protein von ESN genau unter die Lupe. Wer ernsthaft den Fitnesssport betreibt oder sogar an Wettkämpfen in den Bereichen Kraftsport, Bodybuilding oder Strong Man teilnimmt, optimiert immer auch seine Ernährung, um möglichst viel aus dem Training herauszuholen.

Für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse ist Eiweiß natürlich das Wichtigste. Wer seinen Eiweißbedarf nicht nur alleine über die normale Nahrung decken möchte der kann auf Proteinpulver zurück greifen. Folglich gibt es mittlerweile ein riesiges Angebot an Produkten und mit dem ESN Tasty Whey ist nun ein weiteres dazugekommen.

Eine vollständige Übersicht zu über 15 Whey Proteinen findest Du übrigens hier: Whey Protein Test

ESN Tasty Whey Testbericht

Atemkniebeugen: 20er Kniebeugen für Masseaufbau (inkl. Trainingsplan)

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Das Prinzip der Atemkniebeugen wird unter verschiedenen Namen propagiert. Weitere Bezeichnungen sind 20er Kniebeuge, Widowmaker und Superkniebeugen. Letztes, also Superkniebeugen, ist ein Buch in dem dieses Trainingssystem zum ersten mal veröffentlicht wurde. Das Buch von Randall J Stossen.

„Hast du auch Beine??“ Für viele Sportler im Studio sind Kniebeugen nur nebensächlich, schließlich sieht die niemand im Club. Doch was die sogenannten Discopumper, die nur Bizeps und Brust trainieren, nicht wissen: Mit Ganzkörperübungen lassen sich Muskelzuwächse in allen Bereichen erzielen!

Atemkniebeugen gehören dabei zur Königsdisziplin, um enorme Masse aufzubauen. Das Prinzip ist ebenso genial wie altbekannt und sollte daher jedem Sportler bewusst sein. Lernt das geniale System der 20er Kniebeugen kennen.

Grundvoraussetzung ist, dass du die Kniebeuge Technik optimal und fehlerfrei beherrschst.

Kniebeugen

Fitness Model werden – 5 Agenturen für Sport & Fitnessmodels

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Fitness Model werden ist der Traum von vielen Männern und Frauen die im Fitnessstudio Tag für Tag an Ihrem Körper arbeiten. Es dauert viele Jahre mit diszipliniertem Training bist der Traumkörper erreicht ist und man sich bei einer Fitness Model Agentur bzw. Sportmodel-Agentur bewerben kann.

Wir haben uns auf dem Markt umgesehen und stellen euch 5 deutsche Fitness Model Agenturen vor, bei denen sich eine Bewerbung lohnt.

Während du als reines Fitness bzw. Body Model meist nur deinen Körper präsentieren musst solltest du als Sport-Model schon gewisse Erfahrung in verschiedenen Sportarten mitbringen.

Fitness Model Muskelaufbau

Mission1 Clean Protein Bar im Test

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Wir haben den Mission1 Clean Protein Bar von MuscleTech im Test und zeigen ob der Riegel überzeugen kann. Für die schnelle Extraportion Eiweiß zwischendurch sind Proteinriegel gut geeignet. Entsprechend viele Anbieter und Variationen gibt es auf dem Markt.

Besonders im Trend sind Low Carb Riegel die auf einen hohen Anteil Balaststoffe setzen. Natürlich hat auch MuscleTech, der renommierte Hersteller aus den USA, einen Eiweißriegel ins Rennen geschickt. Schauen wir mal, ob das Endprodukt unseren Ansprüchen gerecht werden kann.

Mission1 Clean Protein Bar Test

Cyber Monday & Black Friday Deals für Supplemente und Fitness-Artikel

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Die besten Angebote und Black Friday Deals für Supplemente und Fitness-Artikel gibt es nur bei onine-fitness-coaching.com. Der Cyber Monday findet am 21. November statt und bildet zugleich den Startschuss zu einer Woche voller heißer Angebote. Die sogenannte Cyber Week endet dann mit einem Paukenschlag am Black Friday.

Black Sale Bulkpowders

Springe direkt zu den heißesten Angeboten:

Die besten Black Friday Deals & Cyber Week Angebote

Supplemente und Fitness-Artikel sind am Cyber Monday & Black Friday stark reduziert. Wir listen in diesem Blog-Beitrag die besten Angebote für Nahrungsergänzungsmittel und Fitness-Gadgets aller Art. Täglich bringen wir 2-3 Top-Angebote und zeigen wo sich am meisten sparen lässt.

Wir halten die Augen sowohl nach Supplementen offen, als auch nach Fitness-Geräten, Sportklamotten.

DoggCrapp Training: Anleitung und Trainingsplan

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DoggCrapp ist ein Trainingssystem für Muskelaufbau und richtet sich an sehr erfahrene Kraftsportler. Wenn du schon viele Jahre trainierst aber auf der Stelle trittst und nicht  voran kommst, könnte DC Training das richtige für dich sein. Irgendwie tut sich nichts mehr und das Volumen deiner Oberarme oder deiner Beine nimmt nicht weiter zu? Unmittelbar nach Beginn eines Trainings, sieht man für gewöhnlich sehr schnelle Erfolge.

Doch die Fortschritte werden geringer und oft kommen sie irgendwann ganz zum erliegen. Zeit für Anabolika? Nein, natürlich nicht! Es ist Zeit im Training etwas neues auszuprobieren.DoggCrapp Trainingssystem Dante

Das wusste vor einigen Jahren auch schon Dante Trudel. Hätte er gewusst, wie erfolgreich sein Trainingsprogramm wird, hätte er ihm vermutlich einen anderen Namen gegeben. DoggCrapp (zu Deutsch „Hundekacke“) ist der ungewöhnliche Name für ein ungewöhnliches Programm, geschaffen für ungewöhnlich willensstarke Personen – geschaffen für dich?

DoggCrapp auf einen Blick:

Hauptziel: Muskelaufbau
Traininsart: Split
Trainingslevel: Weit Fortgeschrittene (min. 5 Jahre Trainingserfahrung)
Trainingseinheiten pro Woche: 3
Benötigte Ausrüstung: Langhanteln, Kurzhanteln, Multipresse, Maschinen

Body and Fit – Clean Protein Bar im Test

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Wir haben den Clean Protein Bar von Body and Fit im Test. Der niederländische Online Shop Body&Fit ist bekannt für hochwertige Supplemente zum kleinen Preis. Kann der Eiweißriegel „Clean Protein Bar“ im Test überzeugen? In diesem Beitrag erfährst Du es.

Eiweiß ist der wichtigste Bestandteil für effektiven Muskelaufbau. Was liegt also näher, als sich pure Proteine auch zwischendurch einfach und schnell zuführen zu können. Ein Eiweißriegel wie der Clean Protein Bar von Body and Fit ist dafür ideal, denn das umständliche Anrühren wie bei Shakes entfällt.

Gleichzeitig ist so ein Riegel zwar nur ein kleiner Snack, enthält aber dennoch jede Menge Eiweiß bei moderaten Gesamtkalorien. Wir haben uns den Riegel von Body&Fit mal genauer angesehen.

Clean Protein Bar Test

Geschmack: Cookie Dough Almond

Stoffwechsel beschleunigen: 4 Tipps für einen schelleren Metabolismus

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Vor 20 tausend Jahren im heutigen Deutschland: Frierend kauert sich eine Familie Steinzeitmenschen zusammen. Der Magen knurrt. Denn die Jagd war heute schon wieder nicht erfolgreich. Und beim Sammeln? Außer Moos nicht viel los.

Der Menschengruppe geht es nicht gut und die Stimmung ist im Keller. Geht das so weiter, verhungern sie einfach. Es sei denn, ihr Körper passt sich an, reguliert den Energieverbrauch und …. verlangsamt den Stoffwechsel.

Einen langsamen Stoffwechsel zu haben, behaupten auch heute noch viele. „Ich kann einfach nicht abnehmen, ist halt so.“

Eine niedrige Stoffwechsel-Rate zu besitzen, ist tatsächlich weit verbreitet. Wie in dem überzeichneten Szenario aus der Steinzeit, ist das jedoch nur eine Anpassung unseres Körpers an die Umstände. Bist Du betroffen, hast Du diese Umstände bewusst oder unbewusst gewählt, also kannst Du sie auch wieder ändern. Wie das funktionieren kann, damit beschäftigt sich dieser Artikel.


Zeichen für einen schnellen Stoffwechsel

Der Begriff Stoffwechsel bezeichnet nichts anderes als die Umwandlung (Verstoffwechselung) von Fett und Kohlenhydraten in Deinen Zellen. Genauer gesagt in den Mitochondrien innerhalb der Zellen.

Aus den Substraten entsteht dort Energie in Form von ATP, die unser Körper nutzen kann: Um Klimmzüge zu machen, um laufen zu können oder einfach nur zum Atmen oder andere überlebenswichtige Funktionen aufrecht zu erhalten.Stoffwechsel beschleunigen Mitochondrium

ESN Designer Whey Test – Lohnt sich der Kauf?

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Im ESN Designer Whey Test gehen wir auf das beliebte Whey Protein von ESN im Detail ein und zeigen ob sich der Kauf lohnt. Wer sportliche Höchstleistungen anstrebt und im Bereich von Bodybuilding, Fitness und Athletik höhere Ziele hat, kann auf eine Vielzahl an Nahrungsergänzungsmitteln zurückgreifen.

Ob Supplemente zur Energie- bzw. Leistungssteigerung, Vitamine oder zur Verbesserung der Nährstoffbilanz – der Markt hält ein fast unüberschaubares Angebot an Produktgruppen und Marken in allen Preis- und Qualitätskategorien bereit.esn designer whey testbericht

Eins der beliebtesten Produkte auf dem Markt ist das Whey Protein. Whey Protein sorgt als Proteinpulverzubereitung in Form von Shakes für eine zusätzliche Zufuhr von Eiweiß – dem Stoff, der für den Muskelaufbau am dringendsten gebraucht wird.

ESN Whey Test VergleichEine der marktführenden Hersteller von Whey und anderen Supplements ist die Firma ESN. Seit mittlerweile 8 Jahren bietet der Hersteller seine Produkte für Bodybuilder, Fitnessathleten und Sportler von kraftorientierten Disziplinen an. Dabei setzt ESN vor allem auf die Verbindung von qualitativ hochwertigen Erzeugnissen und günstigen Preisen: Viele der Abnehmer von ESN finden sich auf den zugehörigen Diskussionsplattformen Team Andro und Muskelschmiede. Zeit für den ESN Whey Test!

Wave Loading – Kraft aufbauen und Plateaus überwinden

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Wave Loading ist ein Trainingssystem für Fortgeschrittene um Kraft aufzubauen und Plateaus zu überwinden. In Deutschland wird das System teilweise auch als Wellentraining bezeichnet.

Manchmal ist das Eisen kein Freund. Jeder, der ein wenig länger am Eisen hängt, kennt das berühmt-berüchtigte Plateau, auf dem die Leistung scheinbar stagniert und eine weitere Steigerung der Kraft unmöglich scheint.

Diese Plateaus lassen sich aber überwinden. Eine wenig bekannte aber sehr effektive Möglichkeit ist das Wave Loading System. Je nach Ausrichtung und Trainingsplan ist es sowohl für Powerlifter als auch Bodybuilder geeignet.

Wave Loading Trainingssystem

 

Wave Loading – Stärker ist Besser

Beim Wave Loading ist der Name Programm. Bei dieser Strategie zur Steigerung der Kraft werden mehrere Sätze in mehreren Wellen durchgeführt. In der Regel werden drei Sätze in zwei Wellen zusammengefasst. Bei erfahrenen Sportlern sind es drei Wellen, die jeweils in drei Sätze unterteilt werden.

Koffeingehalt von Kaffe, Cola, Tee, Red Bull, Espresso & co.

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Den Koffeingehalt von Kaffee, Tee, Red Bull und anderen Getränken zu kennen hilft, vernünftig damit umzugehen. Koffein ist eine Stimulanz mit einer Vielzahl an Wirkungen auf unseren Organismus. Koffein bewirkt unter anderem eine  Anregung des ZNS, Steigerung der Herzfrequenz, Verbesserung der Konzentration & viele weitere Dinge.

Nicht nur vorm Krafttraining wird Koffein konsumiert Auf der ganzen Welt gilt Kaffee, Tee & Schokolade als Genussmittel. Nicht zuletzt ist daran die euphorische Wirkung des Koffeins schuld.

Wir klären mit diesem Blogbeitrag auf wie viel Koffein eigentlich in Kaffee, Cola, Tee, Red Bull und anderen Getränken tatsächlich enthalten ist. In der unten stehenden Tabelle findest Du eine Vielzahl an Getränken und den jeweiligen Koffeingehalt.

Koffeingehalt von Kaffee

Frisch geerntete Kaffeebohnen

Fitness in Portugal – Fitnessstudios und Supplemente im Urlaub

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Der neuste Reisebericht befasst sich mit Fitnessstudios in Portugal und den dort erhältlichen Supplementen. Training im Urlaub spielt für viele eine wichtige Rolle. Auch im Urlaubsland möchte man am Eisen trainieren und die gewohnten Trainingsplan so gut wie möglich umsetzen. Insofern ist es nur logisch, dass man sich vorm Antritt der Reise nach Portugal über Fitnessstudios und lokales Essen informiert.

Wer im Urlaub keine Fitnessstudios besuchen will kann sich natürlich auch mit Calisthenics Training im Urlaub fit halten.

Fitnessstudio in Porto

Strength Wars – Die 4 besten & spannendsten Battles

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Strength Wars bzw. BodybuildingRev hat sich mittlerweile zu einem internationalen Erfolg entwickelt. Regelmäßig treten dort Kraftsportler der verschiedensten Disziplinen gegeneinander an. Zu Beginn waren nur deutsche Athleten beteiligt, inzwischen gibt es auch internationale Teilnehmer aus den verschiedensten Nationen. Wir wollen Dir heute die besten Strengths Wars Folgen vorstellen.

Strength Wars Battle

N.O. Xplode XE Edge im Test

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N.O. Xplode XE Edge von BSN ist ein neuer Trainingsbooster bei dem der Hersteller auf eine Vielzahl an Inhaltsstoffen setzt. Wir gehen in diesem Test darauf ein welche Inhaltsstoffe im Booster enthalten sind und ob der NO Xplode XE Edge halten kann was er verspricht. Die Wirkung ist bei einem Booster von Person zu Person immer sehr unterschiedlich aber natürlich gehen wir auch darauf näher ein.

N.O. Xplode XE Edge

8 Low-Carb Snacks ohne Kohlenhydrate für unterwegs

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Wer Low-Carb Snacks ohne Kohlenhydrate für unterwegs sucht ist in diesem Blogbeitrag richtig. Wir stellen 8 Low-Carb Snacks vor die fast keine Kohlenhydrate haben. Ein Snack darf keine lange Zubereitungszeit erfordern und muss schnell verzehr fertig sein.

Wer seinen Low-Carb Snack ohne Kohlenhydrate auch noch mit zur Arbeit oder sonst wohin mitnehmen möchte der ist froh wenn die Zwischenmahlzeit nicht aufgewärmt werden muss und man sie ohne Besteck essen kann. Wenn du nach Rezepten suchst kannst du dich hier genauer umsehen: Schnelle Fitness Rezepte

Low Carb Snacks für unterwegs 2

Low Carb Snacks für unterwegs dürfen nur sehr wenig Kohlenhydrate enthalten

Die besten Low-Carb Snacks ohne Kohlenhydrate für unterwegs

Low-Carb Snacks ohne Kohlenhydrate für unterwegs sind sehr gefragt. Bei einer Low-Carb Diät ist die Nahrungsauswahl sehr eingeschränkt und die Snack-Auswahl noch viel mehr. Die meisten leckeren Süßigkeiten und Snacks sind leider voll gepackt mit Kohlenhydraten. In diesem Beitrag präsentieren wir 8 Low-Carb Snacks ohne Kohlenhydrate für unterwegs.

Ernährungsberater werden – Die besten Anbieter im Vergleich

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Immer mehr Menschen spielen mit dem Gedanken Ernährungsberater werden zu wollen. Nachdem wir vor kurzem Ausbildungswege zur Fitnesstrainer B-Lizenz vorgestellt haben, soll es in diesem Beitrag um die Ausbildung zum Ernährungsberater gehen.

Der Beruf wird in der heutigen Zeit auch immer gefragter, wo Übergewicht und Folgeerkrankungen Alltag sind. Doch bei all den Angeboten für eine Ernährungsberater Ausbildung fällt es schwer, die richtige für sich zu finden.

Inhaltsverzeichnis:

  1. Ernährungsberater werden – Anbieter im Vergleich
  2. Ernährungsberater Ausbildung bei privaten Institutionen
  3. Ernährungsberater werden bei der IHK
  4. Reguläre Ernährungsberater Berufsausbildung
  5. Ernährungsberater Studium an Uni und Fachhochschule
  6. Ernährungsberater Gehalt – wie viel kann man verdienen?

Von eintägigen Kursen, bis hin zu mehrjährigen Studiengängen – auf dem Markt ist für jeden etwas dabei. Doch wer ernsthaft mit dem Gedanken spielt, eine Karriere als Ernährungsberater einzuschlagen, sollte sich bewusst sein, dass eine gute Ausbildung die Grundlage sein sollte.

Immerhin hat man es in diesem Job mit lebenden und fühlenden Menschen zu tun, die nicht selten einen langen Leidensweg hinter sich haben und den Gang zum Ernährungsberater als letzten Ausweg sehen.

Ernährungsberater werdenLeider ist der Titel „Ernährungsberater“ nicht geschützt, wodurch viele schwarze Schafe auf dem Markt vorhanden sind, die Halbwissen verbreiten. Dies sollte tunlichst vermieden werden, denn auch die Kunden werden früher oder später merken, ob die Ernährungsberatung zum gewünschten Erfolg führt oder ob nur Schabernack mit ihnen getrieben wird.