Bizeps

Hier findet ihr Übungsbeschreibungen für die wichtigsten Bizepsübungen. Diese Übungen kommen auch in meinen Trainingsplänen zum Einsatz. Sollte also die Technik mal nicht klar sein kann man hier nochmal die Videos anschauen.

Bizepscurl stehend mit Langhantel (Straight-Bar Bicep Curl)

Klassische Bizepsübung. Immer darauf achten dass die Ellenbogen sich nicht nach hinten Bewegen. Die Ellenbogen müssen immer eng am Körper und vor der Hüfte bleiben. Die Bewegung ohne Schwung ausführen damit der Bizeps auch richtig getroffen wird.

 

Bizepscurl im stehen mit Kurzhanteln (Alternating Cumbbell Curls)

Eine weitere klassische Übung für den Bizeps. Immer darauf achten dass die Ellenbogen sich nicht nach hinten Bewegen. Die Ellenbogen müssen immer eng am Körper und vor der Hüfte bleiben. Die Bewegung ohne Schwung ausführen. Bizepscurl mit Langhanteln und Bizepscurl mit Kurzhantel sollte regelmäißg im Trainingsplan ausgewechselt werden.

 

Bizepscurl im sitzen mit Kurzhanteln (Seated Dumbbell Bicep Curl)

Sehr gute Bizepsübung da man nur schwer abfälschen oder Schwung holen kann.Rücken und Kopf berühren bei der Bewegung die ganze Zeit die Bank da so Schwung holen verhindert werden kann. Bizeps während der Bewegung aktiv anspannen. Wenn die Übung zu leicht wird am oberen Ende der Bewegung die Hantel kurz für eine Sekunde halten.

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Hier auf Online Fitness Coaching findet ihr Übungsbeschreibungen und Videos für alle wichtigen Übungen die ihr braucht um Muskeln und Kraft aufzubauen. Trainingspläne für Muskelaufbau und Kraftsteigerung gibt es hier:

http://www.online-fitness-coaching.com/training/trainingsplane/

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