Was bedeutet TUT (Time under Tension)?

TUT bedeutet „time under tension“ was im Deutschen so viel bedeutet wie “Zeit unter Spannung”. TUT ist eine Zeitangabe welche angibt wie lange der Muskel, während eines kompletten Satzes einer Übung, unter Spannung ist, bzw. wie viel Zeit für einen Satz benötigt wird. Die Angabe der TUT hängt direkt von der Kadenz ab mit der eine Übung ausgeführt wird. Desto länger die Kadenz und desto mehr Wiederholungen desto länger auch die gesagte Zeit unter Spannung.

Anhand der Time under Tension lässt sich auch das Trainingsziel genau definieren.

Trainnigsziel	TUT (Time under Tension)
Kraftaufbau	20-40 Sekunden
Muskelaufbau	40-60 Sekunden
Kraftausdauer	60-100 Sekunden

Beispiel: Wird für eine Wiederholung Bizeps-Curls 4 Sekunden benötigt und es werden pro Satz 10 Wiederholungen ausgeführt dann ist die TUT 40 Sekunden (10×4 Sekunden) = Muskelwachstum.

Aussage: Ich trainiere derzeit mit sehr langer TUT damit ich meine Kraftausdauer verbessere!

Bedeutet: Ich habe meine Satzzeiten verlängert damit ich meine Kraftausdauer verbessere!

Zurück zum Fitness Wiki